[...] takich fizycznych rzeczy to Basen 2 godziny (około godziny pływania,ok. 30 min sauny a reszta to bicze wodne itd żeby mięśnie wymasować xD) i oczywiscie A6W (11 dzien) i 6 serii ćwiczen na skośne mięśnie brzucha A tak pozatym to kurde ostatnio mi się przytyło 2 kg :/ tydzień temu jak się ważyłem rano to było 73,8 a wieczorem tak max 76 (nie [...]
[...] możesz zrobić po plecach oraz nogach. Brzuch jeżeli chcesz to możesz ćwiczyć też razem z plecami oraz nogami, wplatając ćwiczenia na niego między serie normalnych ćwiczeń np. 1a podciąganie się na drążku 1b brzuszki czy inne cwiczenie na brzuch przerwa Oczywiście ćwiczenia na brzuch dopiero po skończeniu serii przysiadów, wiosłowań czy MC
oki wielkie thx z poprawki. tylko czy nie za mało serii na bary?:P z brzuchem łydami i przedramionami już sobie poradziłem:P i nie mam dostępu do bramy mogę to zastąpić rozpiętkami na maszynie?:P bo lubię to ćwiczenie i dobrze czuje klatę przy nim:P
"Trening regeneracyjny, który przewiduję to wysokie ciężary, mała intensywnośc(krótkie przerwy) 4 cwiczenia po 4-6 serii z rozgrzewkami. Czyli luźno żeby poruszac mięśnie. " Mam nadzieję, że to tylko pomyłka wynikła z szybkiego pisania...
[...] odpuszczam:D Mam rozumiec, ze rdl to przysiad ze sztanga z przody?? Powtorzenia zostawic bez zmian?? A i jeszcze jedno rion czy moge dorzucic aeroby w dni nietreningowe?? PS. Tak teraz patrze to w przysiadzie wyjdzie mi az 72 powtorzenia, nie wiem czy dam rade zrobic tyle serii z duzym obciazeniem Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-02-26 11:40:53
[...] podchwyt rampa 8 5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 8/17,5 x 7 7,5 x 8/12,5 x 8/15 x 8/17,5 x 8/20 x 5 b. --> ciężko czas - 63 minuty 1. Była moc, choć przyznam że w ostatniej serii tylko dwa pierwsze powt były do szyi, reszta już do klatki. Jakoś nieswojo się czuję opuszczając tyle kg sobie na grdykę i odruchowo sztanga idzie niżej 2. Masakra, [...]
[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - odwrocone rozpietki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s/ sztanga stojac 2s czyli tamten trening byl zbyt intensywy? jak z ciezarami? tak jak do tej pory mmoze byc? i ile powtorzen w serii? 10 czy 15? nogi wyrzucilem z powodu w/w.
[...] zrozumiał. mamy klate, robisz na nia 3-4 cwiczenia. zaczynay od heavy poręcze bierzemy doczepiany ciezar, na 6 powtorzen lub mniej, w rampie najlepiej. potem robimy ok 4 serii wyciskania hantli na lawce skosnej w góre 8-10 powotrzeń, a na koniec rozpietki płąsko z hantlami 12-15 powtorzeń. "Przydałoby się podwiesić ten art bo idzie [...]
[...] to weś sobie jakiś z treningu dla początkujacych juz ocenionego i poprawionego ) a najlepiej ułóż sobie go sam przynajmniej sie nauczysz. Tak jak mówiłem małe partie od 9-12 serii ŁĄCZNIE , duże 12-16 też łącznie. Co do powtórzeń to nie schodź poniżej 6-ściu, rób poprawnie technicznie , robiąc klate opuszczaj powoli wyciskaj szybciej, Uważaj na [...]
Połącz jakoś te partie, duże z małymi. W klacie dobór ćwiczeń ok ale dałbym w wyciskaniu powtórzenia 10-10-8-8 Tric - możesz zmniejszyć liczbę serii do 3 jak łączysz to z klatą i zabierz jakiegoś francuza i daj na końcu odwrotne pompki. Plecy - kolejność MC, drazek, wiosłowanie - te 3 rzeczy po 4s i szrugsy 3s powinno być ok. wywal oczywiście 1 [...]
[...] - nadrobię next time - przysiady - Ostatnia seria cięzkawo - wspiecia na palce - kręgosłup mi się wygina - wiosłowanie półsztanga - miło i przyjemnie, choć w ostatniej serii już poczułem ciężar Uwielbiam to ćwiczenie na 5 powtórzen - uginanie nóg - podszedłem w przerwach podczas ss na klatkę - jednak maszyna do pisdy. Cos trzeba pomysleć. [...]
[...] same, po części nowe, wg potrzeb początkowo zakres wszędzie 8-12 progresja przewidziana na zasadzie dodawania kg zamiennie ze zwiększaniem tempa oraz na dodawaniu kolejnych serii (wejście w niższy zakres,przewidziane 3 zakresy, kolejno: 8-12, 6-12, 4-10) zmiany w sposobie wykonywania ćwiczeń bedzie widać na filmach, ale to później, raz jak sie [...]
[...] 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Box Squat 8x50 5x60 5x70 5x80 Lajtowo Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 5x30 Ciężko Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 10x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch 3 Serie opór Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-02-28 14:36:26
[...] mi sie klatke i barki robic 1. wyciskanie na skosie ujemnym 20x20/25kgx7/x8/ 30kgx3/x3 2. pompki meskie na poreczach - to po 3 maximum, normalne od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super cwiczenie;> dolacze [...]
[...] nie wiem w czym przeszkadzaja ci te plany bo sa jak najbardziej poprawne uwazaja sie za mega znawcow i zyja przeswiadczeniem ze w tyg trzeba robic 3 treningi i max 10-12 serii na kazda parie,itp. A pozniej dziwia sie ze maja cale zycie 35cm w bicepsie no tutaj tez bys sie zdziwil bo bez supli w czasie krotszym niz ty zrobilem duzo wiecej tak [...]
[...] tak jak mówie-od własnego podejścia...Jezeli ktoś ma postępy na ramionach...i woli trenowac ramiona już wstępnie zmęczone po większych partiach, a znieco mniejszą ilością serii i ćwiczeń...Niewiele stoi na przeszkodzie. ,, takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w [...]
[...] CHWYCIE z przytrzymaniem na 1-2 sek na górze i dole + IR szerokim nachwytem 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 4x120kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano Jakieś 5 serii, skończyłem na około 5x26kg. 4. Push press z ZATRZYMANIEM + podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 2x90kg KOMENTARZ: 1. Bez zapasu Drugie [...]
[...] w obwodzie angażujących inne grupy mięśniowe. Przeciętny czas trwania każdego z ćwiczeń wynosi od 20 do 40 sekund. W każdym ćwiczeniu wykonuj po 10 powtórzeń. Wykonuj od 1-4 serii. Najlepiej stopniowo zwiększać. Wykonuj ten trening przez 1 miesiąc. Potem będziesz mógł przejść do planu podzielonego (Splitt). Polecam dział odżywianie bo pewnie jak [...]
[...] duży ciężar, 10-12 powtórzeń, i jest to dobre rozwiązanie (przynajmniej dla mnie). Fajne ćwiczenie ze sztangą- stoisz, i trzymając łokcie przy ciele, z dłońmi w nachwycie unosisz gryf do kąta prostego- ja nakładam za duży ciężar, robie 6 powtórzeń, następnie 20 sekund przerwy i znów 6, w sumie 7 takich serii- wspaniale pompuje syzyf.photoblog.pl
Dziennik robienia "porządku" z ciałem
